Lever Kneeling Twist

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Lever twist machine’e gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Ayaklarınızı platformun altına yerleştirin ve dizlerinizin üstüne diz çökün.
   • Kollarınızı makinenin kavrama kollarına uzatın ve kavrayın.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Dizlerinizin üzerinde diz çökmüş pozisyonda başlayın.
   • Ellerinizle kavrama kollarını tutarak sırtınızı düz tutun.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, karın kaslarınızı sıkın ve kavrama kollarını yavaşça bir tarafa çevirin.
   • Üst noktada bir saniye kadar durun ve karın kaslarınızı sıkın.
   • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kavrama kollarını diğer tarafa çevirin.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Oblik Kaslar: Lever kneeling twist, özellikle oblik kaslarını (yan karın kasları) hedefler.

Faydaları:

• Karın Kaslarının Güçlenmesi: Bu egzersiz, karın kaslarınızın güçlenmesine ve daha güçlü bir core (merkez) oluşturmanıza yardımcı olur.
• Oblik Kaslarının Şekillenmesi: Oblik kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir, daha belirgin yan karın kasları elde etmenize yardımcı olur.
• Denge ve Stabilite: Karın kaslarınızın güçlenmesi, vücudunuzun dengesini ve stabilitesini artırır, sakatlanma riskini azaltır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı kontrol altında tutun.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve hareketi doğru şekilde yapabildiğinizden emin olun.
• Nefes Tekniği: Hareketi yaparken nefes alın ve üst noktada nefesinizi verin.
• Ağrı veya Rahatsızlık: Egzersizi yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.