Lever Leg Extension

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Lever leg extension machine’e gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Makineye oturun ve ayak bileklerinizi makinenin rulosuna yerleştirin.
   • Oturma yastığının arkasına sırtınızı sıkıca yaslayın ve kollarınızı yanınızdaki tutacaklara yerleştirin.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ayak bileklerinizi makinenin rulosuna yerleştirin.
   • Kalçalarınızın sabit kalması için sırtınızı dik tutun.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve dizlerinizi düzleştirmek için ayak bileklerinizi yukarı doğru itin.
   • Bacaklarınızı yukarı kaldırdıktan sonra, bir saniye kadar üst noktada durun.
   • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, ancak ağırlığı tamamen bırakmayın.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Quadriceps (Ön Bacak Kasları): Egzersiz, özellikle quadriceps kas grubunu hedefler ve güçlendirir.

Faydaları:

• Quadriceps Güç ve Gelişimi: Lever leg extension, quadriceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir, daha güçlü ve şekilli ön bacaklar elde etmenize yardımcı olur.
• Denge ve Stabilite: Quadriceps kaslarının güçlenmesi, diz ve kalça eklem stabilitesini artırabilir, bu da spor performansınızı ve günlük aktivitelerinizde dengeyi artırabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Sırtınızı dik tutun ve hareketi kontrol altında yapmaya özen gösterin.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve hareketi doğru şekilde yapabildiğinizden emin olun.
• Diz Ağrısı veya Rahatsızlık: Egzersizi yaparken dizlerinizde ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hareketi yapmayı bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.
• Egzersiz Sonrası Rahatlama: Egzersiz sonrası quadriceps kaslarınızı esnetmek ve rahatlatmak için esneme egzersizleri yapmayı unutmayın.