Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Lever row machine’e gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Makineye oturun ve ayaklarınızı platformun üzerine yerleştirin.
    • Kollarınızı makinenin kavrama kollarına uzatın ve kavrayın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dışarı doğru itin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
    • Kollarınızı tamamen uzatın, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve kavrama kollarını göğsünüze doğru çekin.
    • Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve sırtınızı kasarak kollarınızı geriye doğru çekin.
    • Kollarınızı göğsünüzün yakınına getirdiğinizde bir saniye kadar durun.
    • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Üst Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Bu egzersiz, genellikle üst sırt kaslarını ve geniş sırtı hedefler.
  • Romboidler ve Teres Major: Sırtın orta kısmını güçlendirir.
  • Biceps: Yardımcı kas olarak çalışır.

Faydaları:

  • Sırt Gücü ve Gelişimi: Lever low row, sırtınızın genel gücünü ve gelişimini destekler.
  • Postürün İyileştirilmesi: Düzenli olarak yapıldığında, sırt kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur ve daha iyi bir postür sağlar.
  • Fonksiyonel Hareket Yeteneğinin Geliştirilmesi: Bu egzersiz, günlük yaşamda ve spor faaliyetlerinde kullanılan çekme hareketlerini geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı kontrol altında çekin.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve hareketi doğru şekilde yapabildiğinizden emin olun.
  • Nefes Tekniği: Hareketi yaparken nefes alın ve üst noktada nefesinizi verin.
  • Ağrı veya Rahatsızlık: Egzersizi yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture