Lever Lying Leg Curl

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Bir egzersiz masasına veya yüksek bir banka yüzüstü pozisyonda uzanın.
   • Bacaklarınızı uzatın ve topuklarınızı ağırlık barının altına yerleştirin. Topuklarınız barın dışında olmalıdır.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Ellerinizle egzersiz masasının kenarını veya bir barı kavrayın. Başınızı ve sırtınızı düz tutun.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kalçalarınızı sıkın ve bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırarak topuklarınızı kalçanıza doğru çekin..
   • Üst noktada bir saniye kadar durun ve kalçanızı sıkı tutun.
   • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, bacakları yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Bel (Lomber Bölge) ve Kalça Kasları (Gluteus): Bu egzersiz, bel ve kalça kaslarını güçlendirir, stabiliteyi artırır ve alt sırt ağrılarını azaltabilir.

Faydaları:

• Bel ve Kalça Güçlenmesi: Reverse hyperextension, bel ve kalça kaslarını güçlendirir, bu da postürü iyileştirir ve bel ve kalça sağlığını destekler.
• Arka Bacak Kaslarını Güçlendirir
• Stabilite ve Denge: Bu egzersiz, bel ve kalça çevresindeki stabilite ve dengeyi artırır, yaralanma riskini azaltır ve spor performansını artırır.
• Duruş İyileşmesi: Düzenli olarak yapıldığında, bu egzersiz postürü düzeltebilir ve bel bölgesindeki ağrıları azaltabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Başınızı ve sırtınızı düz tutarak ve hareketi kontrollü bir şekilde yaparak doğru formu koruyun.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve hareketi doğru şekilde yapabildiğinizden emin olun.
• Nefes Tekniği: Hareketi yaparken nefes alın ve üst noktada nefesinizi verin.
• Ağrı veya Rahatsızlık: Egzersizi yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.