Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Lever leg raise machine’e gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Sırt üstü pozisyona yatarak, vücudunuzu makineye sıkıca yerleştirin.
    • Ellerinizi veya kollarınızı makineye bağlı olan kolların arkasındaki tutacaklara yerleştirin.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
    • Bacaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kalçalarınızı yavaşça indirin, ancak ayaklarınızı yerden kaldırmayın.
    • Nefes vererek, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek karın kaslarınızı sıkın.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve sonra bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
    • Hareketi tekrarlayın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Alt Karın Kasları (Alt Rectus Abdominis): Bu egzersiz alt karın kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.
  • Kalça Fleksörleri ve İliopsoas Kasları: Bacaklarınızı yukarı kaldırırken, kalça fleksörleri ve iliopsoas kasları da çalışır.

Faydaları:

  • Alt Karın Kuvveti: Alt karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir, daha sıkı bir karın bölgesi elde etmenize yardımcı olur.
  • Kalça Fleksörlerinin Esnekliği: Kalça fleksörlerini ve iliopsoas kaslarını esnetir, bu da bel ve kalça bölgesindeki esnekliği artırır.
  • Denge ve Stabilite: Karın kaslarınızı güçlendirirken, aynı zamanda denge ve stabiliteyi de artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Başınızı ve sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve hareketi doğru şekilde yapabildiğinizden emin olun.
  • Nefes Tekniği: Hareketi yaparken nefes alın ve üst noktada nefesinizi verin.
  • Ağrı veya Rahatsızlık: Egzersizi yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture