Lever Lying Single Leg Curl

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Makineye gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Yatarken, vücudunuzu makineye sıkıca yerleştirin ve yüz üstü pozisyona gelin.
   • Bacaklarınızı makine üzerindeki pede veya kavrama yerine yerleştirin.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Seçtiğiniz bacağınızı makinenin pedine veya kavrama yerine yerleştirin.
   • Diğer bacağınızı yerden kaldırın veya makine üzerine yerleştirin.
   • Bacaklarınızı tamamen uzatın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, seçtiğiniz bacağınızı bükerek kalçalarınıza doğru çekin.
   • Bacaklarınızı yavaşça kontrol altında indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
   • Hareketi tekrarlayın.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her iki bacakla da aynı sayıda tekrar yapmayı unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Hamstrings (Arka Bacak Kasları): Bu egzersiz, hamstring kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.

Faydaları:

• Arka Bacak Güçlenmesi: Lever lying single leg curl, hamstring kaslarını güçlendirir ve şekillendirir, daha güçlü ve dengeli bir arka bacak sağlar.
• Denge ve Stabilite: Tek bacakla yapılan bu egzersiz, denge ve stabiliteyi artırırken aynı zamanda bacakların eşit şekilde gelişmesini sağlar.
• Yaralanma Riskini Azaltma: Hamstring kaslarını güçlendirmek, diz ve kalça bölgesindeki yaralanma riskini azaltabilir ve spor performansını artırabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Omurganızı koruyun, sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrol altında tutun.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta uygun bir ağırlık seçin ve formunuzu korumak için kontrol edin.
• Nefes Tekniği: Hareketi yaparken nefes alın ve bacağı kaldırırken nefes verin.
• Bacak Pozisyonu: Bacak pozisyonunun doğru olduğundan emin olun ve hareketi yaparken dizlerinizi doğru şekilde hizalayın.