Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Makineye gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Yatarken, vücudunuzu makineye sıkıca yerleştirin ve yüz üstü pozisyona gelin.
    • Makinenin kavrama yerine veya tutacaklarına sıkıca kavrayın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Kollarınızı uzatın ve makineye bağlı olan barı tutun.
    • Sırtınızı düz tutun ve gövdenizi sabit bir şekilde tutun.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseklerinizi bükerek barı göğsünüze doğru çekin.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkın.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkın.
    • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Hareketi tekrarlayın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Üst Sırt (Trapezius): Trapezius kasları, omuzların üst kısmını ve boyun etrafındaki kasları içerir ve bu egzersizde aktif olarak çalışır.
  • Arka Deltoid (Omuz): Arka deltoid kasları, omuzların arka kısmını oluşturur ve bu egzersizde destekleyici bir rol oynar.
  • Biceps: Biceps, dirsek eklemlerini kısaltan kaslardır ve bu egzersizde yardımcı kas olarak çalışır.
  • Latisimus Dorsi (Geniş Sırt): Lats, sırt kaslarının en büyük kaslarından biridir ve bu egzersizde ana kas grubunu oluşturur.

Faydaları:

  • Sırt Gelişimi: Lever lying t-bar row, sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir, daha geniş ve güçlü bir sırt görünümü sağlar.
  • Omuz ve Kol Kuvveti: Bu egzersiz, omuz ve kol kaslarını güçlendirir, günlük aktivitelerde ve spor performansında artış sağlar.
  • Denge ve Stabilite: Makineye yatmak, egzersizi yaparken dengenizi sağlamak için size destek sağlar ve kaslarınızın daha iyi bir şekilde hedeflenmesini sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi kontrol altında tutarak hareketi yapın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta uygun bir ağırlık seçin ve formunuzu korumak için kontrol edin.
  • Nefes Tekniği: Hareketi yaparken nefes alın ve kolları çekerken nefes verin.
  • Dirsek Pozisyonu: Dirseklerinizi bükerek çekerken doğru formu koruyun ve kontrol altında tutun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture