Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Lever military press makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Oturun ve sırtınızı makineye sıkıca dayayın.
    • Kollarınızı kavrama yerlerine veya makine üzerindeki tutacaklara alarak pozisyon alın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Kollarınızı omuz genişliğinde açın ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
    • Ağırlıkları omuzlarınızın yakınında tutun ve başlangıç pozisyonunda kollarınızı bükük tutun.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı yukarı doğru iterek ağırlıkları kaldırın.
    • Kollarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın, üst noktada kollarınız tamamen uzanmış olmalıdır.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve omuz kaslarınızı sıkın.
    • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Hareketi tekrarlayın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Deltoid (Omuz Kasları): Bu egzersiz, omuz kaslarının ön (anterior), yan (lateral) ve arka (posterior) kısımlarını hedefler.

Faydaları:

  • Omuz Gelişimi: Lever military press, omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir, daha geniş ve güçlü omuzlar elde etmenize yardımcı olur.
  • Denge ve Stabilite: Makinedeki oturarak yapılan pozisyon, egzersizi yaparken dengenizi korumanıza ve stabiliteyi artırmanıza yardımcı olur.
  • Kuvvet Kazancı: Bu egzersiz, omuz kaslarınızın gücünü artırır ve günlük aktivitelerde ve diğer spor etkinliklerinde daha fazla kuvvet sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Omurganızı koruyun, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı kontrol altında tutun.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta uygun bir ağırlık seçin ve formunuzu korumak için kontrol edin.
  • Nefes Tekniği: Hareketi yaparken nefes alın ve kolları kaldırırken nefes verin.
  • Dirsek Pozisyonu: Dirseklerinizin hareketi kontrol altında olmalıdır ve kollarınızı tamamen uzatmak için dirseklerinizi kilitlemeyin.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture