Lever Rotary Calf
Nasıl Yapılır?
- Hazırlık:
- Lever rotary calf ekipmanına gidin.
- Ayaklarınızı ekipmanın altındaki pedlere veya platforma yerleştirin.
- Ellerinizle ekipmanı sabitleyin veya yanınızdaki tutamaklara tutunun.
- Başlangıç Pozisyonu:
- Başlangıç pozisyonunda, vücudunuzun dengeli ve stabil olduğundan emin olun.
- Dik durun ve omurganızı düz tutun.
- Hareket:
- Nefes alarak, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı döndürmeye başlayın.
- Ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir hareket aralığında döndürün.
- Üst noktada, calf (baldır) kaslarınızı sıkarak birkaç saniye bekleyin.
- Kontrollü bir şekilde nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi tekrarlayın.
- Tekrarlar:
- Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
- Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Calf (Baldır) Kasları: Bu egzersiz, özellikle calf kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Faydaları:
- Calf Kaslarını Güçlendirir: Calf kaslarının gücünü artırır, daha sağlam ve dayanıklı hale gelmelerini sağlar.
- Esnekliği Artırır: Ayak bileklerinin ve ayakların dönerek çalıştırılması, esnekliği artırır, bu da spor ve günlük aktiviteler sırasında yararlı olabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Kontrollü Hareket: Hareketi kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
- Doğru Form: Doğru formu korumak için dikkatli olun, vücudunuzun dengeli ve stabil olduğundan emin olun.
- Ağırlık Seçimi: Ekipmanın ağırlığını kademeli olarak artırın, ancak aşırıya kaçmayın