Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Bir lever seated crunch (chest pad) makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Oturun ve sırtınızı makinenin arka kısmına sabitleyin.
    • Ayaklarınızı makinenin alt kısmına yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
    • Göğüs pedine (chest pad) oturun ve ellerinizi kavrayın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda olacak şekilde oturun.
    • Ellerinizi kavradığınız tutamaçlara sıkıca tutun.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, üst vücudunuzu öne doğru eğin, göğüs pedini (chest pad) göğsünüze doğru çekin.
    • Karın kaslarınızı sıkarak, karnınızı bükün ve göğüs pedine (chest pad) doğru yaklaştırın.
    • Üst noktada, karın kaslarınızı sıkıca hissedin ve birkaç saniye bekleyin.
    • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Hareketi tekrarlayın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Rectus Abdominis (Düz Karın Kasları): Lever Seated Crunch (Chest pad), özellikle düz karın kaslarını hedefler.

Faydaları:

  • Karın Kaslarını Güçlendirir: Düzenli olarak yapıldığında, karın kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Karın Estetiğini Artırır: Düz karın kaslarını şekillendirir ve güçlendirir, dolayısıyla karın estetiğini artırır.
  • Core Stabilitesini Artırır: Karın kaslarını güçlendirerek core stabilitesini artırır ve postürü iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Omurganızı dik tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  • Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alın, en zorlu kısımda nefes verin.
  • Ağırlık Seçimi: Makinedeki ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
  • Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture