Lever Seated Crunch (hands pad)

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Bir lever seated crunch (hands pad) makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Oturun ve sırtınızı makinenin arka kısmına sabitleyin.
   • Ayaklarınızı makinenin alt kısmına yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
   • Ellerinizle tutabileceğiniz bir ped (hands pad) varsa, ona doğru uzanın ve ellerinizi kavrayın.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda olacak şekilde oturun.
   • Ellerinizi kavradığınız tutamaçlara sıkıca tutun veya pedi kavrayın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, üst vücudunuzu öne doğru eğin, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi bükün.
   • Ellerinizle pede (hands pad) doğru yönlenin ve karın kaslarınızı kullanarak göğsünüzü dizlere doğru çekin.
   • Üst noktada, karın kaslarınızı sıkıca hissedin ve birkaç saniye bekleyin.
   • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
   • Hareketi tekrarlayın.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Rectus Abdominis (Düz Karın Kasları): Lever Seated Crunch (hands pad), özellikle düz karın kaslarını hedefler.

Faydaları:

• Karın Kaslarını Güçlendirir: Düzenli olarak yapıldığında, karın kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Karın Estetiğini Artırır: Düz karın kaslarını şekillendirir ve güçlendirir, dolayısıyla karın estetiğini artırır.
• Core Stabilitesini Artırır: Karın kaslarını güçlendirerek core stabilitesini artırır ve postürü iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Omurganızı dik tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alın, en zorlu kısımda nefes verin.
• Ağırlık Seçimi: Makinedeki ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
• Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.