Lever Seated Dip

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Bir lever seated triceps extension veya triceps press makinesine gidin.
   • Oturun ve sırtınızı makinenin arka kısmına sabitleyin.
   • Ayaklarınızı makinenin alt kısmına yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
   • Ellerinizi makinedeki kollar üzerine yerleştirin ve tutun. Avuç içleriniz vücudunuza bakmalıdır.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda olacak şekilde oturun.
   • Ellerinizi kolların üzerinde tutarak başlangıç pozisyonunu alın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, triceps kaslarınızı kullanarak kollarınızı yukarı doğru itmeye başlayın.
   • Kollarınızı yavaşça düzleştirin, avuç içleriniz vücudunuza doğru gelirken direnci hissedin.
   • Üst noktada, triceps kaslarınızı sıkarak birkaç saniye bekleyin.
   • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
   • Hareketi tekrarlayın.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps Brachii (Triseps): Bu egzersiz, triceps kaslarını hedefler ve güçlendirir.
• Göğüs kasları

Faydaları:

• Triceps Güçlendirme: Triceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Üst Vücut Estetiği: Triceps kaslarını şekillendirir, tonlar ve sıkılaştırır, bu da üst vücudun estetiğini artırır.
• Fonksiyonel Güç: Triceps kaslarının güçlenmesi, günlük aktivitelerde ve diğer egzersizlerde daha fazla güç sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Omurganızı dik tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alın, en zorlu kısımda nefes verin.
• Ağırlık Seçimi: Ağırlığı kendi seviyenize uygun olarak seçin, aşırıya kaçmayın.
• Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.