Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Bir lever seated shoulder press makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Oturun ve sırtınızı makinenin arka kısmına sabitleyin.
   • Ellerinizi makinedeki kulplara veya barlara yerleştirin ve tutun.
   • Ayaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Omurganızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda olacak şekilde oturun.
   • Elleriniz göğüs hizasında olacak şekilde makinedeki kulpları veya barı tutun.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırarak ağırlığı yukarı itmeye başlayın.
   • Kollarınızı düzleştirirken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, ancak başınızın arkasına kadar değil.
   • Bir üst noktada, omuz kaslarınızı sıkın ve birkaç saniye bekleyin.
   • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
   • Hareketi tekrarlayın.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Omuz Kasları (Deltoidler): Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press, özellikle deltoid kaslarını hedefler.
• Triceps ve Üst Sırt Kasları (Triceps ve Trapezius): Yardımcı olarak triceps ve üst sırt kaslarını da çalıştırır.

Faydaları:

• Omuz Kaslarını Güçlendirir: Düzenli olarak yapıldığında, omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Kol Stabilitesini Artırır: Triceps kaslarını ve üst sırt kaslarını çalıştırarak kol stabilitesini artırır.
• Fonksiyonel Omuz Gücünü Artırır: Günlük aktivitelerde ve sporlarda omuz gücünü artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Omurganızı dik tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alın, en zorlu kısımda nefes verin.
• Ağırlık Seçimi: Makinedeki ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
• Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.