Lever Seated Leg Press

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Bir lever seated leg press makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Oturun ve sırtınızı makinenin arka kısmına sabitleyin.
   • Ayaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bacaklarınızı bükerek, platformu yaklaşık 90 derece açıyla iterek başlangıç pozisyonunu oluşturun.
   • Omurganızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda olacak şekilde oturun.
3. Hareket:
   • Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça düzleştirerek platformu yukarı doğru itin.
   • Bacak kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
   • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
   • Hareketi tekrarlayın.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Quadriceps (Ön Bacak Kasları): Lever Seated Leg Press, özellikle quadriceps kaslarını hedefler.
• Gluteus Kasları (Kalça Kasları): Yardımcı olarak gluteus kaslarını ve hamstring kaslarını da çalıştırır.

Faydaları:

• Bacak Kaslarını Güçlendirir: Özellikle quadriceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Koordinasyonu ve Stabiliteyi Artırır: Bacak kaslarını koordine bir şekilde çalıştırarak denge ve stabiliteyi artırır.
• Dayanıklılığı Artırır: Düzenli olarak yapıldığında, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Omurganızı dik tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alın, en zorlu kısımda nefes verin.
• Ağırlık Seçimi: Makinedeki ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
• Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.