Lever Seated Reverse Fly

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Bir lever seated reverse fly makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Oturun ve ayaklarınızı makinenin platformuna sabitleyin.
   • Kollarınızı uzatın ve makinedeki kulpları tutun.
2. Başlangıç Pozisyonu:
   • Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda olsun.
   • Kollarınızı hafifçe bükün ve makinedeki kulpları bir arada tutun.
3. Hareket:
   • Nefes alın ve kollarınızı yavaşça geriye doğru açın.
   • Omuzlarınızı geride tutarak, kollarınızı omuz hizasına kadar yükseltin.
   • Omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek, üst sırt kaslarınızı sıkın.
   • Üst noktada birkaç saniye bekleyin ve kasları sıkarak kontraksiyonu artırın.
   • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Arka Omuz (Rear Deltoid): Lever Seated Reverse Fly, arka omuz kaslarını hedefler.
• Üst Sırt (Trapezius): Üst sırt kaslarınızı da çalıştırır.
• Orta Sırt (Rhomboids): Orta sırt kaslarınızı stabilize etmeye yardımcı olabilir.

Faydaları:

• Omuz Gelişimini Destekler: Arka omuzları güçlendirir ve şekillendirir.
• Postürü İyileştirir: Düzenli olarak yapıldığında, omuzların gerilmesini sağlayarak postürü iyileştirir.
• Omuz Stabilitesini Artırır: Omuz kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır.
• Göğüs Kaslarını Çalıştırmaz: Bu egzersiz, göğüs kaslarını etkilemez, ancak omuz ve sırt kaslarını güçlendirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Omurganızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda tutun.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Nefes Alışverişi: Hareket sırasında nefes alın, en üst noktaya ulaştığınızda nefes verin.
• Ağırlık Seçimi: Makinedeki ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
• Başlangıç Seviyesi: Yeni başlayanlar için hareketin kapsamını sınırlamak ve zamanla artırmak önemlidir.