Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Bir lever seated row makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Oturun ve ayaklarınızı makinenin platformuna sabitleyin.
    • Kollarınızı uzatın ve makinedeki kulpları tutun.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda olsun.
    • Kollarınızı düzleştirin ve makinedeki kulpları orta seviyede tutun.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı gövdenize doğru çekin, dirseklerinizi geriye doğru bükün.
    • Sırt kaslarınızı kullanarak, omuzlarınızı geride çekerek kollarınızı göğsünüze doğru çekin.
    • Dirsekleriniz vücudunuza yakın olmalı ve sırtınız dik olmalıdır.
    • Hareketin en üst noktasında birkaç saniye bekleyin ve kaslarınızı sıkın.
    • Kontrollü bir şekilde nefes vererek, kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Lever Seated Row, özellikle geniş sırt kaslarını hedefler.
  • Orta Sırt (Rhomboids): Yardımcı olarak orta sırt kaslarını da çalıştırır.
  • Biceps: Yardımcı olarak biceps kaslarını da etkiler.

Faydaları:

  • Sırt Kaslarını Güçlendirir: Geniş sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Postürü İyileştirir: Düzenli olarak yapıldığında, sırt kaslarını güçlendirerek postürü iyileştirir.
  • Omuz Stabilitesini Artırır: Omuz kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
  • Kuvvet ve Dayanıklılığı Artırır: Sırt kaslarını güçlendirerek üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığını artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Omurganızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda tutun.
  • Tam Aralık: Kollarınızı vücudunuza doğru çekerken, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin ve maksimum kontraksiyonu elde edin.
  • Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Nefes Alışverişi: Hareket sırasında nefes alın, en üst noktaya ulaştığınızda nefes verin.
  • Ağırlık Seçimi: Makinedeki ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
  • Başlangıç Seviyesi: Yeni başlayanlar için hareketin kapsamını sınırlamak ve zamanla artırmak önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture