Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Plakalı makineye veya ekipmana gidin.
    • Ağırlığı kendinize uygun bir seviyeye ayarlayın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak makinenin önünde ters durun
    • Ellerinizle makineyi veya ekipmanı kavrayın ve başlangıç pozisyonunu alın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Dik durun, omuzlarınız geride ve göğsünüz dışarıda olsun.
    • Ellerinizle makineyi veya ekipmanı kavrayın, kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonunu alın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, trapezius kaslarınızı sıkarak en üst noktaya ulaşın.
    • Üst noktaya ulaştığınızda birkaç saniye bekleyin ve kaslarınızı sıkın.
    • Yavaşça nefes vererek omuzlarınızı kontrolle aşağı doğru indirin, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Trapezius (Omuz Üstü Kası): Ana hedeflenen kas grubudur.

Faydaları:

  • Trapezius Kaslarını Güçlendirir: Özellikle üst trapezius kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Omuz Stabilitesini Artırır: Omuzların stabilitesini artırarak sakatlanma riskini azaltır.
  • Estetik Görünüm: Gelişmiş trapezius kasları, omuz bölgesinin daha geniş ve dolgun görünmesini sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Hareket sırasında sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda tutun.
  • Tam Aralık: Omuzlarınızı en üst noktaya kaldırırken, trapezius kaslarınızı maksimum kontraksiyonla sıkın.
  • Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alın, en üst noktaya ulaştığınızda nefes verin.
  • Ağırlık Seçimi: Ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
  • Başlangıç Seviyesi: Yeni başlayanlar için hareketin kapsamını sınırlamak ve zamanla artırmak önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture