Lever Squat (plate loaded)

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Plakalı makineye veya ekipmana gidin.
    • Ağırlığı kendinize uygun bir seviyeye ayarlayın.
    • Makineye veya ekipmana ayaklarınızın altına düzgün bir şekilde yerleştirin.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Omuz genişliğinde bir ayak pozisyonu alın.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekerek ve sırtınızı düz tutarak başlayın.
    • Kol veya leveri omuzlarınızın arkasına veya üzerine yerleştirin, kollarınızı bükün ve iyi bir tutuş sağlayın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna geçin.
    • Squat pozisyonuna ulaştığınızda, dizleriniz hafifçe dışarı doğru itin ve uyluklarınız yere paralel veya biraz daha derin bir pozisyonda olun.
    • Squat pozisyonundan yukarı doğru itilirken nefes verin ve ayağa kalkın, bacaklarınızı tamamen düzleştirin.
    • Hareketi kontrol altında ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları): Ana hedeflenen kas grubudur.
  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları): Squat pozisyonundan itibaren kalça kaslarınızı çalıştırır.
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları): Squat hareketinin tamamında arka uyluk kaslarınızı stabil tutar.
  • Adductors (Uyluk İç Kasları): Squat pozisyonunda ve hareketin başlangıcında iç uyluk kaslarınızı da çalıştırır.

Faydaları:

  • Bacak Kaslarını Güçlendirir: Squat hareketi, özellikle quadriceps, gluteus maximus ve hamstring kaslarını güçlendirir.
  • Core Stabilitesini Artırır: Squat hareketi, vücudun denge ve stabilitesini artırarak core kaslarını güçlendirir.
  • Fonksiyonel Kuvvet: Günlük yaşamda ve spor performansında gerekli olan bacak kuvvetini ve dayanıklılığını artırır.
  • Denge ve Koordinasyon: Lever Squat, vücudun denge ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, dizlerinizin ayak parmaklarınızla hizalanmasını sağlayın ve squat pozisyonuna derinlemesine girin.
  • Nefes Alışverişi: Squat pozisyonundayken nefes alın, yukarı kalkarken nefes verin.
  • Ağırlık Seçimi: Makinedeki veya ekipmandaki ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
  • Yavaş ve Kontrollü Hareket: Squat hareketini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Başlangıç Seviyesi: Yeni başlayanlar için hareketin kapsamını sınırlamak ve formu öncelikli tutmak önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture