Lever Standing Calf Raise

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Plakalı makineye veya ekipmana gidin.
    • Ağırlığı kendinize uygun bir seviyeye ayarlayın.
    • Makineye veya ekipmana ayaklarınızın altına düzgün bir şekilde yerleştirin.
    • Omuz genişliğinde bir duruş alın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızın yüksekliği ayarlanabilir platformun ön kısmına yerleştirin.
    • Topuklarınızı tamamen zeminden kaldırın, ayaklarınızın ön kısmı platforma sıkıca yerleşsin.
    • Makinenin destek kısmına ellerinizle tutun veya tutma kollarını kullanın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak topuklarınızı yukarı doğru kaldırın, baldırlarınızı sıkarak en üst noktaya ulaşın.
    • Üst noktaya ulaştığınızda birkaç saniye bekleyin ve kaslarınızı sıkın.
    • Yavaşça nefes vererek topuklarınızı kontrolle aşağı doğru indirin, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Gastrocnemius (Baldır Kası): Ana hedeflenen kas grubudur.
  • Soleus (Yüzeyel Baldır Kası): İkincil olarak çalışır, özellikle ayakların alt kısmını güçlendirir.

Faydaları:

  • Baldırları Güçlendirir: Gastrocnemius ve soleus kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Kas Tonunu Artırır: Düzenli olarak yapıldığında, baldırların daha tonlu ve şekilli olmasına yardımcı olur.
  • Yürüme Performansını Artırır: Güçlü baldırlar, yürüme ve koşma performansını artırır.
  • Denge ve Koordinasyon: Denge ve koordinasyonu geliştirerek sakatlanma riskini azaltır.
  • Bacak Estetiği: Daha gelişmiş baldırlar, bacak estetiğini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Omuzlarınızı geriye doğru çekin, sırtınızı düz tutun ve hareket boyunca dengeli bir duruşta kalın.
  • Tam Hareket Aralığı: Topuklarınızı en üst noktaya kaldırırken, baldırlarınızı mümkün olduğunca sıkın ve tam bir kontraksiyon elde edin.
  • Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alın, en üst noktaya ulaştığınızda nefes verin.
  • Ağırlık Seçimi: Makinedeki veya ekipmandaki ağırlığı kendi seviyenize göre ayarlayın, aşırı ağırlıklarla hareket etmeyin.
  • Başlangıç Seviyesi: Yeni başlayanlar için hareketin kapsamını sınırlamak ve zamanla artırmak önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler:
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture