Nasıl Yapılır?

Makine Kullanarak:

  1. Hazırlık:
    • Abdominal crunch makinesine uygun ağırlıkları yükleyin.
    • Makineye oturun ve ayaklarınızı pedlerin altına yerleştirin. Dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü olmalıdır.
    • Göğüs pedine veya kollarınızı yerleştireceğiniz tutamaçlara doğru oturun.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ellerinizle tutamaçları kavrayın veya göğüs pedine yerleştirin.
    • Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve gövdenizi hafifçe öne doğru eğin.
  3. Hareketin Uygulaması:
    • Karın kaslarınızı kullanarak öne doğru crunch yapın. Gövdenizi öne doğru bükerken karın kaslarınızı sıkın.
    • Hareketi yaparken nefes verin ve karın kaslarınızın iyice sıkıldığından emin olun.
  4. Dönüş:
    • Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, bu esnada nefes alın.
    • Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak, ağırlığı tamamen bırakmadan bir sonraki tekrara geçin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Rectus Abdominis: Karın kaslarının ana grubu olan ve “six-pack” olarak bilinen kaslar.
  • Obliques: Yan karın kasları, iç ve dış oblikler.
  • Transversus Abdominis: Karın bölgesinin en derin kas tabakası, stabilite sağlar.

Faydaları Nelerdir?

  • Karın Kaslarını Güçlendirme: Karın kaslarını hedef alarak güçlendirir ve karın bölgesindeki kasların belirginleşmesini sağlar.
  • Çekirdek Güç: Daha güçlü bir çekirdek, genel vücut stabilitesini artırır ve diğer egzersizlerde daha iyi performans sağlar.
  • Duruş: Güçlü karın kasları, omurgayı destekleyerek daha iyi bir duruş sağlar.
  • Bel Ağrısını Azaltma: Karın kaslarının güçlenmesi, bel bölgesindeki baskıyı azaltır ve bel ağrısının önlenmesine yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Hareketi yaparken sırtınızı düz tutun ve sadece karın kaslarınızı kullanarak öne doğru crunch yapın. Yanlış form sakatlanmalara yol açabilir.
  • Kontrollü Hareket: Ağırlığı hızlı ve ani hareketlerle kaldırmak yerine, kontrollü ve yavaş hareketlerle kaldırın ve indirin.
  • Nefes: Crunch yaparken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. Nefesinizi tutmamaya dikkat edin.
  • Ağırlık Seçimi: Kaldırabileceğiniz ağırlığı seçin. Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla artırabilirsiniz.
  • Isınma: Egzersize başlamadan önce karın kaslarınızı ısıtın ve esneme hareketleri yapın.

Lever total abdominal crunch, karın kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi rutinlerinize dahil ederek karın bölgesindeki kaslarınızı daha güçlü ve belirgin hale getirebilirsiniz. Fitness seviyenize göre ağırlıkları ve tekrar sayılarını ayarlayarak egzersizin zorluk derecesini artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture