Lying Abductor Stretch, iç ve dış bacak kaslarını (abductor kasları) esnetmeye yönelik bir egzersizdir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:
- Nasıl Yapılır:
- Sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı düz bir şekilde yerde uzatın.
- Diğer bacağınızı yukarı doğru kaldırarak vücudunuzla dik bir açı yapacak şekilde açın.
- Bu pozisyonda bacağınızı desteklemek için ellerinizi kullanabilir veya bacağınızı tutabilirsiniz.
- Bacak kaslarınızı ve kalçanızı rahatlatın, esnetmeyi hissedin.
- Her iki yöne de aynı sayıda tekrarlayın.
- Hangi Kasları Esnetir:
- İç ve dış bacak kasları (abductor kasları)
- Faydaları:
- Bacak kaslarınızın esnekliğini artırır.
- Bacak kaslarını rahatlatır.
- Denge ve esneklikte artış sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Esneme sırasında aşırı zorlamaktan kaçının.
- Rahat bir şekilde nefes alın ve esneme sırasında gevşemeye çalışın.
- Her iki bacağı da eşit süreyle esnetmeyi unutmayın.
