Lying Double Legs Biceps Curl with Towel, vücut ağırlığınızı kullanarak kol ve biceps kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:
- Nasıl Yapılır:
- Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun.
- Her iki elinizle bir havlu veya direnç bandını tutun ve her iki ucu da kavrayın.
- Kollarınızı yere dik olarak uzatın ve dirseklerinizi sabit tutarak ellerinizle havluyu çekin, böylece biceps kaslarınızı çalıştırırsınız.
- Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Biceps (ön kol kasları)
- Brachialis (ön kol kasları)
- Brachioradialis (ön kol kasları)
- Faydaları:
- Kol kaslarınızı güçlendirir ve tonlar.
- Kavrama gücünü artırabilir.
- Biceps kaslarınızı şekillendirir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Dirseklerinizi sabit tutarak ve kontrolü elden bırakmadan egzersizi yapın.
- Sırtınızın alt kısmını matın üzerine sıkıca bastırın ve belinizin kavis yapmaktan kaçının.
- Hareketi yaparken nefes almayı unutmayın, çıkarken nefes verin ve tekrarlayın.
