Lying Glute Stretch, kalça kaslarını esnetmeye yönelik bir egzersizdir. İşte nasıl yapılacağına dair genel bir açıklama:
- Nasıl Yapılır:
- Sırt üstü yatın ve her iki dizinizi de bükerek ayaklarınızı yere yerleştirin.
- Sağ bacağınızı sol bacağınızın üstüne yerleştirin, böylece sağ ayak bileğiniz sol dizinizin yanına gelecek şekilde bükülür.
- Sağ elinizle sağ dizinizi kavrayın ve sol elinizle de sağ ayak bileğinizi tutun.
- Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekerek kalça kaslarınızı gerdirin.
- Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve sonra bırakın.
- Diğer taraf için tekrarlayın.
- Hangi Kasları Esnetir:
- Gluteus Maximus (büyük kalça kası)
- Gluteus Medius (orta kalça kası)
- Gluteus Minimus (küçük kalça kası)
- Faydaları:
- Kalça kaslarını esnetir ve gevşetir.
- Kalça bölgesindeki gerginliği azaltabilir.
- Denge ve postürü iyileştirebilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Esneme sırasında rahatsızlık hissederseniz hemen durun.
- Esneme yaparken nefes almayı unutmayın ve kası gevşetmeye odaklanın.
- Esneme hareketini nazikçe yapın ve zorlamayın.
