Medicine Ball Overhead Slam, güçlü bir üst vücut egzersizi olup, özellikle omuz, sırt, kol ve çekirdek kaslarını çalıştırırken aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı da artırır. İşte bu egzersiz hakkında bilgiler:

  1. Nasıl Yapılır?
    • Dik bir duruşta ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve dizleriniz hafifçe kırık olmalıdır.
    • Bir tıbbi topu (medicine ball) iki elinizle kavrayarak başınızın üzerine doğru kaldırın.
    • Nefes vererek, topu mümkün olduğunca yüksek bir enerjiyle yere fırlatın. Bu sırada dizlerinizi hafifçe bükerek topu kontrol altında tutun.
    • Top yere düştüğünde, hızla squat pozisyonuna geçin ve topu tekrar kavrayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır?
    • Deltoidler (omuz kasları)
    • Trapezius (sırt kasları)
    • Triceps (arka kol kasları)
    • Rectus abdominis (ön karın kasları)
    • Oblikler (yan karın kasları)
  3. Faydaları Nelerdir?
    • Üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
    • Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
    • Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.
    • Stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
  4. Dikkat Edilmesi Gerekenler
    • Egzersizi yaparken dizlerinizi ve belinizi düzgün bir şekilde hizalayın.
    • Topu kontrolsüz bir şekilde fırlatmaktan kaçının, her zaman kontrol altında tutun.
    • Başlangıç seviyesindeyseniz, hafif bir top kullanarak başlayın ve yavaşça ilerleyin.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture