Medicine Ball Overhead Slam
Medicine Ball Overhead Slam, güçlü bir üst vücut egzersizi olup, özellikle omuz, sırt, kol ve çekirdek kaslarını çalıştırırken aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı da artırır. İşte bu egzersiz hakkında bilgiler:
- Nasıl Yapılır?
- Dik bir duruşta ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve dizleriniz hafifçe kırık olmalıdır.
- Bir tıbbi topu (medicine ball) iki elinizle kavrayarak başınızın üzerine doğru kaldırın.
- Nefes vererek, topu mümkün olduğunca yüksek bir enerjiyle yere fırlatın. Bu sırada dizlerinizi hafifçe bükerek topu kontrol altında tutun.
- Top yere düştüğünde, hızla squat pozisyonuna geçin ve topu tekrar kavrayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hangi Kasları Çalıştırır?
- Deltoidler (omuz kasları)
- Trapezius (sırt kasları)
- Triceps (arka kol kasları)
- Rectus abdominis (ön karın kasları)
- Oblikler (yan karın kasları)
- Faydaları Nelerdir?
- Üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
- Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
- Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.
- Stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersizi yaparken dizlerinizi ve belinizi düzgün bir şekilde hizalayın.
- Topu kontrolsüz bir şekilde fırlatmaktan kaçının, her zaman kontrol altında tutun.
- Başlangıç seviyesindeyseniz, hafif bir top kullanarak başlayın ve yavaşça ilerleyin.
İlgili ürünler
Göğüs
Core