Mountain Climber

Nasıl Yapılır:

1. Nasıl Yapılır?
   • Şınav pozisyonunda başlayın, eller omuz genişliğinde açık ve vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde.
   • Bir ayağınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin, dizinizi göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın.
   • Ayaklarınızı yere geri koyun ve diğer ayağınızı da aynı şekilde göğsünüze doğru çekin.
   • Bu hareketi hızlı bir tempoda tekrarlayın, ayaklarınızı sürekli olarak değiştirerek.
   • Hareket sırasında vücudunuzu düz ve sıkı tutun, kalçaları yukarı kaldırmaktan kaçının.
2. Hangi Kasları Çalıştırır?
   • Rectus abdominis (ön karın kasları)
   • Oblikler (yan karın kasları)
   • Deltoidler (omuz kasları)
   • Quadriceps (ön bacak kasları)
3. Faydaları Nelerdir?
   • Core kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
   • Kardiyo dayanıklılığını artırır.
   • Vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
4. Dikkat Edilmesi Gerekenler
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, kalçaları yukarı kaldırmaktan kaçının.
   • Sırtınızı düz tutun ve belinizi kamburlaştırmayın.
   • Başlangıç seviyesindeyseniz, daha yavaş bir tempoda başlayın ve hareketi kademeli olarak hızlandırın.