Nasıl Yapılır:

Başlangıç Pozisyonu:

  1. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yerleştirin.
  2. Ellerinizi başınızın yanında veya ensenizde kavuşturun.

Hareket:

  1. Nefes alın ve üst vücudunuzu yere doğru sıkıca kıvırın, omuzlarınızı yere doğru yükseltin ve başınızı kaldırın.
  2. Bir yana doğru dönerek üst vücudunuzu yukarı kaldırın, karşı taraftaki oblik kaslarınızı sıkın.
  3. Üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin ve diğer tarafa doğru aynı hareketi yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  1. Oblik Kaslar: Bu egzersiz yan karın kaslarınızı hedefler, özellikle de iç ve dış oblik kasları.
  2. Rektus Abdominis: Üst vücut kıvrılmaları sırasında rektus abdominis (düz karın kasları) aktif olarak çalışır.
  3. Alt Karın Kasları: Kalkış ve iniş sırasında alt karın kaslarınızı stabilize eder ve güçlendirir.

Faydaları:

  1. Yan Karın Kaslarını Güçlendirir: Oblik kasları güçlendirmek, vücudunuzun yan taraflarını şekillendirir ve güçlendirir.
  2. Karın Bölgesini Tonlar: Bu egzersiz, karın bölgesindeki kasları tonlamaya yardımcı olur, daha sıkı bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.
  3. Denge ve Stabiliteyi Artırır: Üst vücudunuzu kıvırma ve dönme kombinasyonu, denge ve stabiliteyi geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  1. Doğru Form: Hareketi yaparken omuzlarınızı ve başınızı yukarı kaldırırken nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın. Ayrıca, üst vücudunuzu kıvırırken yan karın kaslarınızı hissettiğinizden emin olun.
  2. Yavaş ve Kontrollü Hareket: Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının ve kaslarınızı kontrol altında tutun.
  3. Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alıp vermek için doğal bir ritim bulun, kaslarınızı sıkarken nefes verin ve gevşerken nefes alın.
  4. Sakatlık Riski: Omurga veya bel problemleri olanlar bu egzersizi yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture