Nasıl Yapılır :

  1. Hazırlık:
    • Uygun bir ağırlıkla bir olympic barbell seçin ve ağırlık plakalarını takın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe dizlerinizi kırarak sağlam bir duruş sağlayın.
    • Barbell’i avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın. Kavrama genellikle omuz genişliğinde olur.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Barbell’i arkada veya başınızın üstünde tutarak başlangıç pozisyonunu alın. Kollarınızı tamamen düzleştirin, dirseklerinizi kilitleyin.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve sırtınızı dik tutun. Göğsünüzü dışarı doğru çıkarın.
  3. Hareketin Uygulanması:
    • Nefes vererek, dirseklerinizi bükerek barbell’i arkaya doğru indirin. Sadece ön kol eklemlerinizi kullanarak hareketi yapın.
    • Dirsekleriniz sabit kalmalı ve sadece alt kolunuz hareket etmeli. Barbell başınızın arkasına inerken kollarınızın arasında olmalıdır.
    • Kollarınız tamamen büküldüğünde, triceps kaslarınızı sıkarak bir saniye kadar bekleyin.
  4. Dönüş:
    • Nefes alarak, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna geri uzatın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirmeyin, kas gerilimini koruyun.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Triceps Brachii (Üçbaşlı Kol Kası): Başlıca hedeflenen kas grubudur.

Faydaları Nelerdir?

  • Triceps Kaslarının Güçlenmesi: Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Üst Kol Kuvveti: Üst kol kuvvetini artırarak günlük yaşam aktiviteleri ve diğer egzersizlerde performansı iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi sabit ve kilitli tutun.
  • Nefes Alışverişi: Kuvvet uygularken nefes verin, gevşerken nefes alın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyarak ilerleyin.

Bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için etkili bir seçenektir. Hareketi doğru bir şekilde uygulayarak ve düzenli olarak çalışarak en iyi sonucu alabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture