One Leg Floor Calf Raise

Nasıl Yapılır:

1. • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
   • Bir bacağınızı hafifçe kaldırarak vücudunuzun ağırlığını diğer bacağınıza verin.
   • Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızın ön kısmını kullanarak topuklarınızı yere doğru indirin.
   • Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızın ön kısmını kullanarak topuklarınızı yukarı doğru kaldırın.
   • Dengeyi sağlamak için kollarınızı yanlarınızda veya önünüzde tutun.
   • Diğer bacakla tekrarlayın.
2. Hangi Kasları Çalıştırır:
   • Gastrocnemius (büyük baldır kası)
   • Soleus (küçük baldır kası)
3. Faydaları:
   • Ayak bileği ve ayak kaslarını güçlendirir.
   • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
   • Diz ve ayak bileği yaralanma riskini azaltabilir.
4. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
   • Egzersizi yaparken yavaş ve kontrollü olun.
   • Başlangıçta dengeyi sağlamak için bir destek (sandalye veya duvar) kullanabilirsiniz.
   • Diz ağrısı veya rahatsızlığı yaşıyorsanız, egzersizi yapmaktan kaçının ve bir sağlık uzmanına danışın.