Nasıl Yapılır:

Başlangıç Pozisyonu:

  1. Ayakta durun veya oturun, omurganızı düz tutun.
  2. Bir kolunuzu başınızın üzerine doğru kaldırın.

Hareket:

  1. Kolunuzu başınızın üzerine kaldırdıktan sonra dirseğinizi bükün ve elinizi sırtınıza doğru indirin.
  2. Diğer elinizi kullanarak dirseğinizi hafifçe tutun ve başınıza doğru nazikçe bastırarak triceps kasınızda bir gerilme hissedin.
  3. 15-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından diğer kolunuzla tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  1. Triceps: Üst kolun arkasında bulunan triceps kasları gerilir ve esnetilir.
  2. Omuzlar: Omuz çevresindeki kaslar da bu esneme hareketinden faydalanır.

Faydaları:

  1. Triceps Esnekliğini Artırır: Triceps kaslarını esnetmek, kasların esnekliğini ve hareket açıklığını artırır.
  2. Omuz Hareketliliğini Geliştirir: Bu esneme, omuz eklem hareketliliğini ve esnekliğini artırır.
  3. Kas Gerginliğini Azaltır: Uzun süreli masa başı işleri veya yoğun antrenman sonrası kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
  4. Yaralanma Riskini Azaltır: Kasları esnetmek, kas yorgunluğunu azaltarak yaralanma riskini minimize eder.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  1. Nazik Olun: Dirseğinizi bastırırken nazikçe yapın, aşırı zorlamaktan kaçının.
  2. Doğru Form: Omurganızı düz tutun ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının.
  3. Nefes Alış: Esneme sırasında derin ve düzenli nefes alın, nefesinizi tutmayın.
  4. Ağrı Hissetmeyin: Eğer keskin bir ağrı hissederseniz, esnemeyi hemen bırakın ve bir sağlık profesyoneline danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture