Nasıl Yapılır :

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bir sandalyeye veya zemine oturun.
    • Bacaklarınızı öne doğru uzatın.
    • Esneme bandını ayak parmaklarınızın etrafına sıkıca yerleştirin.
  2. Gerdirme Hareketi:
    • Bandın diğer ucunu elinizle tutarak, ayağınızı yavaşça içe doğru çekin.
    • Ayağınızı içe doğru çekerken, peroneal kasların dış tarafta gerildiğini hissedeceksiniz.
    • Bu pozisyonda 15-30 saniye boyunca durun ve derin nefes alın.
    • Ayağınızı serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Peroneal Kaslar: Peroneus longus ve peroneus brevis kasları, ayak bileğinin dış tarafında bulunur ve ayak bileğinin eversiyonu (dışa dönme) ile ilgilidir.
  • Tibialis Anterior: Ayak bileğinin dorsifleksiyonu (ayağın yukarı doğru çekilmesi) sırasında yardımcı olabilir.
  • Ayak Bileği ve Ayak Kasları: Ayak bileği ve ayağın diğer küçük kasları da stabilizasyon için çalışır.

Faydaları Nelerdir?

  1. Esneklik Artışı: Peroneal kasların esnekliği artar, bu da ayak bileği hareket açıklığını ve genel esnekliği artırır.
  2. Yaralanma Riskini Azaltır: Düzenli esneme, ayak bileği burkulmaları gibi yaygın yaralanma risklerini azaltabilir.
  3. Dolaşımı İyileştirir: Kan akışını artırarak kasların daha hızlı iyileşmesini ve yenilenmesini sağlar.
  4. Rahatlama ve Ağrı Azaltma: Gergin kasları rahatlatır ve kas ağrılarını azaltabilir.
  5. Denge ve Stabiliteyi Artırır: Ayak bileği ve ayağın stabilitesini artırarak dengeyi geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  1. Doğru Teknik: Hareketleri doğru teknikle yapmak önemlidir. Yanlış form sakatlanmalara yol açabilir.
  2. Aşırıya Kaçmamak: Kasları aşırı zorlamaktan kaçının. Germe hissedilmelidir, ancak acı olmamalıdır.
  3. Isınma: Egzersiz öncesi hafif bir ısınma yapmak, kasların daha esnek olmasını sağlar.
  4. Nefes Kontrolü: Hareketler sırasında derin ve düzenli nefes almak, kasların daha iyi gerilmesini sağlar.
  5. Düzenlilik: Esneme egzersizlerini düzenli olarak yapmak, uzun vadede daha fazla fayda sağlar.
  6. Fizyoterapist veya Uzman Tavsiyesi: Özellikle bir sakatlık veya kronik bir durum varsa, bir fizyoterapist veya uzmandan tavsiye almak önemlidir.

Peroneal kasların stretch-band ile esnetilmesi, ayak bileği sağlığını ve genel hareketliliği artırmak için etkili bir egzersizdir. Doğru teknikle ve düzenli olarak yapıldığında, birçok fayda sağlar ve sakatlanma riskini azaltır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture