Nasıl Yapılır :
Başlangıç Pozisyonu:
- Yere yüzüstü pozisyonda gelin ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yerde bir üçgen oluşturun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızla yere temas edin.
- Kalçanızı yukarı kaldırın, böylece vücudunuz bir ters “V” şeklini oluşturacak şekilde yukarı doğru yükselsin. Başınız, omuzlarınızın hemen önünde olmalıdır.
Hareket:
- Nefes alın ve kollarınızı bükerek başınızı yere doğru indirin, gövdenizle birlikte bir “A” pozisyonu oluşturun.
- Kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi tekrarlayın, nefes alırken başınızı indirin ve nefes verirken yukarı kaldırın.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Omuzlar: Pike push-up omuzların ön, yan ve arka kısımlarını güçlendirir.
- Triceps: Kolları düzleştirme hareketi triceps kaslarını çalıştırır.
- Üst Sırt: Gövdeyi yere doğru indirirken, üst sırt kasları (teres major ve minor) da çalışır.
Faydaları:
- Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Triceps kaslarını geliştirir.
- Core (karın) kaslarını güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Başlangıçta kollarınızın ve omuzlarınızın stabil olmasına dikkat edin.
- Hareketi kontrol altında yapın ve başınızı yere düzgün bir şekilde indirin.
- Dizlerinizi kırmadan, bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
- Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve nefesinizi tutmayın.
