Nasıl Yapılır :

Başlangıç Pozisyonu:

  1. Yere yüzüstü pozisyonda gelin ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yerde bir üçgen oluşturun.
  2. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızla yere temas edin.
  3. Kalçanızı yukarı kaldırın, böylece vücudunuz bir ters “V” şeklini oluşturacak şekilde yukarı doğru yükselsin. Başınız, omuzlarınızın hemen önünde olmalıdır.

Hareket:

  1. Nefes alın ve kollarınızı bükerek başınızı yere doğru indirin, gövdenizle birlikte bir “A” pozisyonu oluşturun.
  2. Kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  3. Hareketi tekrarlayın, nefes alırken başınızı indirin ve nefes verirken yukarı kaldırın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Omuzlar: Pike push-up omuzların ön, yan ve arka kısımlarını güçlendirir.
  • Triceps: Kolları düzleştirme hareketi triceps kaslarını çalıştırır.
  • Üst Sırt: Gövdeyi yere doğru indirirken, üst sırt kasları (teres major ve minor) da çalışır.

Faydaları:

  • Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Triceps kaslarını geliştirir.
  • Core (karın) kaslarını güçlendirir.
  • Denge ve stabiliteyi artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Başlangıçta kollarınızın ve omuzlarınızın stabil olmasına dikkat edin.
  • Hareketi kontrol altında yapın ve başınızı yere düzgün bir şekilde indirin.
  • Dizlerinizi kırmadan, bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
  • Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve nefesinizi tutmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture