Nasıl Yapılır :
Başlangıç Pozisyonu:
- Yere yüzüstü pozisyonda gelin ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yerde bir üçgen oluşturun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızla yere temas edin.
- Kalçanızı yukarı kaldırın, böylece vücudunuz bir ters “V” şeklini oluşturacak şekilde yukarı doğru yükselsin. Başınız, omuzlarınızın hemen önünde olmalıdır.
Hareket:
- Nefes alarak, kalçanızı yukarı kaldırarak “Pike” pozisyonuna gelin. Ayaklarınızın topukları yere değil, ayak parmaklarınız üzerinde olmalıdır.
- Ardından nefes vererek, başınızı yukarı doğru kaldırın ve göğsünüzü yere yaklaştırarak “Cobra” pozisyonuna gelin. Kollarınızı düzleştirin ve omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın.
- Nefes alarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün, kalçanızı yukarı kaldırın ve “Pike” pozisyonuna gelin.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Pike pozisyonunda omuzlar, triceps ve core (karın) kasları çalışır.
- Cobra pozisyonunda göğüs kasları, omuzlar ve core kasları çalışır.
Faydaları:
- Omuz, göğüs ve karın kaslarını güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu artırır.
- Esnekliği ve vücut farkındalığını geliştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve başınızı ve kalçanızı yere çok yaklaştırmaktan kaçının.
- Omuzlarınızı ve sırtınızı yuvarlayarak Cobra pozisyonunda üst sırt kaslarınızı aktive edin.
- Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve nefesinizi tutmayın.
