Nasıl Yapılır :

Başlangıç Pozisyonu:

  1. Yere yüzüstü pozisyonda gelin ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yerde bir üçgen oluşturun.
  2. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızla yere temas edin.
  3. Kalçanızı yukarı kaldırın, böylece vücudunuz bir ters “V” şeklini oluşturacak şekilde yukarı doğru yükselsin. Başınız, omuzlarınızın hemen önünde olmalıdır.

Hareket:

  1. Nefes alarak, kalçanızı yukarı kaldırarak “Pike” pozisyonuna gelin. Ayaklarınızın topukları yere değil, ayak parmaklarınız üzerinde olmalıdır.
  2. Ardından nefes vererek, başınızı yukarı doğru kaldırın ve göğsünüzü yere yaklaştırarak “Cobra” pozisyonuna gelin. Kollarınızı düzleştirin ve omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın.
  3. Nefes alarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün, kalçanızı yukarı kaldırın ve “Pike” pozisyonuna gelin.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Pike pozisyonunda omuzlar, triceps ve core (karın) kasları çalışır.
  • Cobra pozisyonunda göğüs kasları, omuzlar ve core kasları çalışır.

Faydaları:

  • Omuz, göğüs ve karın kaslarını güçlendirir.
  • Denge ve koordinasyonu artırır.
  • Esnekliği ve vücut farkındalığını geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve başınızı ve kalçanızı yere çok yaklaştırmaktan kaçının.
  • Omuzlarınızı ve sırtınızı yuvarlayarak Cobra pozisyonunda üst sırt kaslarınızı aktive edin.
  • Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve nefesinizi tutmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture