Nasıl Yapılır :
Başlangıç Pozisyonu:
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun yanlarında bırakın.
Hareket:
- Bir bacağınızla yan lunges yapın, diğer bacağınızı geride uzatın ve vücudunuzu yanlara doğru eğin.
- Diğer bacağınıza geçin ve ona yan lunges yapın.
- Bu şekilde bir bacakla yan lunges yaparken diğer bacakla pozisyon değiştirin.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Quadriceps: Bacak ön kısmındaki kasları çalıştırır.
- Hamstrings: Bacak arka kısmındaki kasları esnetir.
- Glutes: Kalça kaslarını çalıştırır.
- Adductors: Bacak iç kısmındaki kasları güçlendirir.
- Kardiyovasküler sistem: Yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğu için kalp sağlığını ve dayanıklılığını artırır.
Faydaları:
- Bacak kaslarını güçlendirir ve esnetir.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
- Esnekliği artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Dengeyi korumak için dikkatli olun ve ani hareketlerden kaçının.
- Vücudunuzu sıkı tutun ve omurganızı düzgün bir şekilde tutmaya özen gösterin.
- Dizlerinizi aşırıya kaçmadan bükün ve esnetmeyi hissedin.
