Nasıl Yapılır : 

Başlangıç Pozisyonu:

  • Bir egzersiz matı üzerine uzanın ve ayaklarınızı sıkıca yerleştirerek bir stability ball (denge topu) üzerine uzanın.
  • Ellerinizi düz bir şekilde yere yerleştirin ve vücudunuzun ağırlığını denge topunun üzerine verin.

Hareket:

  • Ayaklarınızı yerde sabit tutarken, kalçalarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, böylece vücudunuz bir plank pozisyonu oluşturur.
  • Ardından, dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek için karın kaslarınızı sıkın ve stability ball’u ayaklarınıza doğru kaydırın.
  • Kalçalarınızı yukarıda tutarak, dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek için karın kaslarınızı sıkın ve stability ball’u ayaklarınıza doğru kaydırın.
  • En üst noktada, karın kaslarınızı sıkarak ve nefes vererek hareketin zirvesine ulaşın.
  • Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, kalçalarınızı yere indirin ve egzersizi tekrarlamak için hazır hale gelin.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Karın Kasları (Rektus Abdominis): Çekme hareketi sırasında karın kaslarınızı aktive eder.
  • Core Kasları: Plank pozisyonunu korumak için tüm core kaslarınızı çalıştırır.

Faydaları:

  • Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Core stabilitesini artırır.
  • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
  • Omurga sağlığını destekler.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

    • Başlangıçta hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
    • Karın kaslarınızı her zaman sıkarak ve nefes alıp vererek hareket edin.
    • Stabilite topu üzerinde dengeyi sağlamak için vücudunuzun dengesini iyi koruyun.
    • Hareket sırasında sırtınızı kambur yapmayın, düz bir duruşta kalın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture