Push up (on knees)

Nasıl Yapılır :

Başlangıç Pozisyonu:
- Bir egzersiz matı veya düz bir zemin üzerine yüz üstü pozisyonda gelin.
- Dizlerinizin üzerine inin ve ayak parmaklarınızı yere basarak ayaklarınızı kaldırın.
- Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz matın üzerine doğru bakacak şekilde yerleştirin.
Hareket:
- Nefes alarak, kollarınızı bükün ve göğsünüzü matın üzerine doğru indirin. Dirseklerinizi vücudunuzdan hafifçe dışa doğru açın.
- Göğsünüz matın hemen üzerine hafifçe dokunduğunda, nefes vererek kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi kontrol altında yapın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Kalçanızı kaldırmayın veya düşürmeyin.

Hangi Kasları Çalıştırır:

Göğüs Kasları: Push-up hareketi, göğüs kaslarını (pectoralis major) güçlendirir.
Triceps: Kolları düzleştirme hareketi, triceps kaslarını çalıştırır.
Omuzlar: Omuz kaslarını (deltoidler) stabilize etmek için kullanılır.
Core (Merkez) Kasları: Vücudunuzun dengeyi koruması için core kaslarınızı aktive eder.

Faydaları:

Üst Vücut Gücünü Artırır: Push-up hareketi, göğüs, triceps ve omuz kaslarını güçlendirir.
Denge ve Stabiliteyi Geliştirir: Dizlerinizi kullanarak daha az dirençle push-up yapmak, denge ve stabiliteyi geliştirmenize yardımcı olur.
Core Kaslarını Güçlendirir: Vücudunuzu dengede tutmak için core kaslarınızı çalıştırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Doğru Form: Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve kalçanızı kaldırmayın veya düşürmeyin.
Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının ve formunuza odaklanın.
Solunum: Her tekrarda nefes alıp vermek için bir ritim bulmaya çalışın, bu size hareketi daha kontrollü yapma imkanı sağlar.