Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik bir duruşta ayakta durun.
    • Bir PVC boruyu veya benzeri bir çubuğu sırtınızın arkasına yerleştirin, başınızın üstünde tutun. Ellerinizin genişliği omuz genişliğinizden biraz daha fazla olsun.
  2. Kalça Eğilimi:
    • Göğsünüzü hafifçe dışa doğru iterek omurganızı nötr pozisyonda tutun. Başınızı ve boyun kaslarınızı doğal bir hizada tutun.
    • Kalça ekleminizden başlayarak yavaşça kalçanızı geriye doğru itin, pelvisinizi geriye çevirerek bir hip-hinge (kalça menteşesi) oluşturun.
    • PVC boruyu veya çubuğu sırtınızın boyunca düz bir çizgide tutun ve vücudunuzla birlikte aşağı doğru eğilin. Üst gövdenizi önünüze doğru eğmek yerine, kalçalarınızı geriye doğru iterek eğilin.
    • Omurganızı düz tutun ve belinizde herhangi bir kamburluk oluşmasını engellemek için karın kaslarınızı sıkın.
  3. Alt Pozisyon ve Geri Dönüş:
    • Kalçanızı geriye iterek egzersizi en düşük noktaya kadar yapın, ancak belinizi düz tutmaya devam edin.
    • En düşük noktaya ulaştığınızda, kalça kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Kalça kaslarınızı sıkarak yavaşça yukarı doğru kalkın, PVC boruyu veya çubuğu sırtınızın arkasında tutarak vücudunuzla birlikte dik bir pozisyona geri dönün.

Çalışılan Kaslar:

  • Ana Kaslar:
    • Gluteus Maximus (Büyük Kalça Kası)
    • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
    • Erector Spinae (Omurga Düzeltici Kaslar)

Faydaları:

  • Kalça ve Bel Gücünü Artırır: Kalça eğilimi hareketi, kalça ve bel kaslarını güçlendirir, bu da günlük aktivitelerde ve spor performansında daha fazla güç ve dayanıklılık sağlar.
  • Kalça Menteşesi Hareketini Öğretir: Doğru hip-hinge tekniğini öğretir, böylece bel ve omurga sağlığını korurken aynı zamanda güç ve esneklik geliştirir.
  • Sakatlanma Riskini Azaltır: Kalça eğilimi, bel ve kalça bölgesindeki esneklik ve hareketlilik eksikliklerini giderir, bu da sakatlanma riskini azaltır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Omurga Pozisyonunu Koruyun: Omurganızı nötr pozisyonda tutmaya özen gösterin, belinizde aşırı kamburluk oluşturmaktan kaçının.
  • Kalça Hareket Açıklığını Kullanın: Kalça eğilimi sırasında kalçanızı maksimum şekilde geriye iterek hareket açıklığını artırın.
  • Kontrollü Hareket Edin: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Nefes Almayı Unutmayın: Hareketi yaparken nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı kullanın, egzersiz sırasında nefesiniz tutmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture