Nasıl Yapılır:

  1. Hazırlık:
    • Orta yükseklikte  bir yere egzersiz bandı bağlayın.
    • Bir matın üzerine diz çökün, bir dizi oluşturmak için bir dizinizi yere koyun, diğer ayağınızı öne doğru yerleştirin.
    • Eğilimli bir şekilde, gövdenizi öne doğru eğerek öne bakın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Her iki elinizle de bandı tutun. Kollarınız tam uzunlukta olmalı ve bandı gerdirin.
    • Kollarınız yüzünüzden biraz daha düşük bir konumda başlayın, omuzlarınızı aşağıda tutun.
  3. Hareket:
    • Ellerinizi yana doğru ve yukarı doğru çekin, bandı yüzünüzün yanlarına doğru çekerek omuzlarınızın arasını hedefleyin.
    • Kollarınızı gövdenize doğru çekerek dirseklerinizi geriye doğru bükün.
    • Omuzlarınızı sıkın ve omuz bıçaklarınızı birbirine doğru yaklaştırarak hareketin zirvesinde bir saniye kadar durun.
    • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  4. Tekrarlar:
    • Hareketi istediğiniz tekrar sayısına ulaşıncaya kadar tekrarlayın. Başlangıç için 2-3 set, her sette 10-15 tekrar yapabilirsiniz.

Çalışılan Kaslar:

  • Rotator Manşet Kasları: Omuz eklemi stabilitesini sağlayan kaslar.
  • Orta ve Arka Deltoidler: Omuzun orta ve arka kısmını oluşturan kaslar.
  • Üst Sırt Kasları: Üst sırtı oluşturan kaslar, özellikle trapezius kası.

Faydaları:

  • Omuz Stabilitesi: Rotator manşet kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır.
  • Omuz Gelişimi: Deltoid kaslarını hedefleyerek omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Üst Sırt Gelişimi: Üst sırt kaslarını güçlendirerek daha geniş ve güçlü bir üst sırt görünümü sağlar.
  • Postür Destekleyici: Omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirmek, iyi bir postürü destekler ve omurganın doğru hizalanmasına yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Hareket sırasında omuzlarınızı düşürmeye çalışın ve dirseklerinizi yukarıda tutun.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani bir şekilde gerilmekten kaçının.
  • Nefes Alışverişi: Bandı çekerken nefes verin, bırakırken nefes alın.
  • Direnç Seviyesi: Bandın direncini seviyenize uygun seçin, egzersiz ilerledikçe direnci artırabilirsiniz.
  • Ağrı ve Rahatsızlık: Hareket sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir uzmana danışın.

Bu egzersiz, omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek isteyen herkes için mükemmel bir seçenektir. Düzenli olarak yapıldığında, omuz stabilitesini artırır ve üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture