Resistance Band Triceps Pushdown
Nasıl Yapılır:
- Bir kapıya veya sabit bir nesneye takılabilen bir direnç bandı kullanın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı direnç bandının altına yerleştirin.
- Her iki elinizi de bandın iki ucunu kavrayacak şekilde alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırarak dirseklerinizi bükün.
- Ellerinizi göğsünüzün önünde tutarak, kollarınızı düzleştirin ve direnç bandını yukarı doğru itin.
- Kollarınızı yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Çalışılan Kaslar:
- Triceps Brachii: Bu egzersiz triceps brachii kaslarını hedefler. Özellikle kolları düzleştirme hareketi sırasında tricepsin arka kısmını çalıştırır.
Faydaları:
- Triceps Gücünü Artırır: Bu egzersiz triceps kaslarını güçlendirir, böylece kolların arkasındaki gücü ve dayanıklılığı artırır.
- Kol Görünümünü İyileştirir: Triceps, kolların arka kısmını oluşturur. Bu egzersiz, tricepsin şeklini ve tonunu artırarak kolların daha estetik bir görünüm kazanmasına yardımcı olabilir.
- Dengeyi Geliştirir: Direnç bandıyla yapılan egzersizler, vücut stabilizasyonunu artırabilir ve dengeyi geliştirebilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
- Dirsekleri sabit tutun ve hareket sırasında kolları sallamaktan kaçının.
- Bandın gerilimini kontrol edin ve kontrolü elden bırakmayın.
- Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve uygun ağırlık seviyesini seçtiğinizden emin olun.
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.
Stok kodu: Yok
Kategoriler: Triceps
İlgili ürünler
Bacak