Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve direnç bandını ayaklarınızın altına sabitleyin.
  2. Bandın diğer ucunu her iki elinizle alın ve ellerinizi omuz yüksekliğinde, dirseklerinizi yukarıda tutacak şekilde kaldırın.
  3. Dirseklerinizi yavaşça düzleştirerek ellerinizi yukarı doğru itin, kollarınız tamamen düz olana kadar.
  4. Kollarınızı yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün, kontrolü elden bırakmayın.
  5. Egzersizi istenen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

  • Ön Omuz (Anterior Deltoids): Omuzların ön kısmını çalıştırarak omuz genişliğini artırır.
  • Orta Omuz (Lateral Deltoids): Omuzların yan kısmını hedefler ve omuz stabilitesini artırır.
  • Arka Omuz (Posterior Deltoids): Omuzların arka kısmını çalıştırarak omuzların tamamen güçlenmesine yardımcı olur.

Faydaları:

  • Omuz Gücünü Artırır: Direnç bandı ile yapılan overhead shoulder press, omuz kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.
  • Omuz Stabilitesini Geliştirir: Egzersiz, omuz eklemi ve çevresindeki stabilizatör kasları güçlendirir, sakatlanma riskini azaltır.
  • Üst Vücut Gücünü ve Estetiğini Artırır: Omuz kaslarını güçlendirmek, üst vücutta dengeyi sağlar ve estetik bir görünüm sunar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Formu korumak için sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
  • Dirseklerinizi yukarı doğru ittiğinizde, bileklerinizi düz bir şekilde tutun ve kontrolü elden bırakmayın.
  • Egzersizi yaparken nefes alıp vermek önemlidir. Ağırlığı yukarı ittiğinizde nefes verin, indirdiğinizde nefes alın.
  • Bandın gerilimini kontrol edin ve bandın birden serbest bırakılmamasına dikkat edin, yaralanma riskini azaltmak için kontrollü bir şekilde hareket edin.
  • Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture