Resistance Band Upper Body Dead Bug

Resistance Band Upper Body Dead Bug egzersizini detaylarıyla açıklayalım:

Nasıl Yapılır:

1. Düz bir zeminde sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
2. Direnç bandını (loop band) her iki elinizle başınızın üstünde tutun .
3. Sağ kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın, sol bacağınızı ise yavaşça yere doğru uzatın.
4. Aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
5. Sol kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın, sağ bacağınızı yavaşça yere doğru uzatın.
6. Aynı anda sol kolunuzu ve sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
7. Her bir tekrarı kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Ekipman:

• Direnç bandı (loop band)

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Birincil Kaslar :İliopsoas, Rectus Abdominis
• İkincil Kaslar : Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Kuadriseps, Teres Major, Teres Minor

Faydaları:

• Core kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır.
• Üst vücut kaslarını çalıştırır.
• Koordinasyonu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Sırtınızı düz tutun, bel kambur olmamalı.
• Başlangıçta hafif dirençle başlayın ve gücünüz arttıkça direnci artırın.
• Egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.