Reverse Abdominal Crunch

Nasıl Yapılır:

1. Sırt üstü yatın ve ellerinizi vücudunuzun yanında veya altınıza yerleştirin.
2. Bacaklarınızı 90 derece kırarak havaya kaldırın, böylece kalçalarınız da hafifçe yerden kalkmış olacak.
3. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak alt sırtınızı yukarı doğru kaldırın.
4. Nefes verirken kalçalarınızı yukarı kaldırın ve bir saniye kadar tepede durun.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, ancak bacaklarınızı yerden kaldırmayın.

Çalışılan Kaslar:

• Alt Karın Kasları (Rectus Abdominis): Bu egzersiz, özellikle alt karın kaslarını hedefler ve güçlendirir.
• Oblikler (Internal ve External Obliques): Oblikler, vücudu döndürmek ve eğmekten sorumludur ve bu egzersiz sırasında da aktif olarak çalışırlar.

Faydaları:

• Alt Karın Kaslarını Güçlendirir: Reverse abdominal crunch, alt karın bölgesindeki kasları güçlendirir ve tonlar.
• Karın Kaslarını Tanımlar: Düzenli olarak yapıldığında, bu egzersiz karın kaslarının tanımlanmasına ve güçlenmesine yardımcı olabilir.
• Karın Denge ve Stabilitesini Artırır: Egzersiz, karın bölgesinin denge ve stabilitesini artırarak duruşu ve vücut kontrolünü iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Formu korumak için sırtınızı yere sıkıca bastırın ve karın kaslarınızı sıkın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
• Sırtınızı kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın, başınızı veya boyun kaslarınızı zorlamayın.
• Egzersizi yaparken düzenli ve derin nefes almaya dikkat edin.
• Başlangıçta daha az tekrarla başlayın ve zamanla sayıyı artırın.