Reverse grip machine lat pulldown

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Lat pulldown makinesine oturun ve ayaklarınızı makinenin pedallarına sağlamca yerleştirin.
    • Kavrama barını ters konumda (avuç içleri size bakacak şekilde) tutun. Genellikle kavrama omuz genişliğinden biraz daha dar olur.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ters kavrama barıyla, kollarınızı tamamen uzatın ve vücudunuzla paralel olacak şekilde dirseklerinizi hafifçe kıvırın.
    • Gövdenizi dik tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü hafifçe dışarı itin.
  3. Hareketin Uygulanması:
    • Nefes vererek, omuzlarınızı aşağı doğru çekerek kavrama barını göğsünüze doğru çekin. Sırt kaslarınızı sıkın ve omuz bıçaklarınızı birleştirin.
    • Kavrama barını göğsünüze yaklaştırırken dirseklerinizi arkaya doğru çekin ve omuzlarınızı düşük tutun.
  4. Zirve Pozisyonu:
    • Kavrama barı göğsünüze ulaştığında, sırt kaslarınızı iyice sıkın ve kısa bir süre durun. Bu pozisyonda sırtınızı kaslarınızla kontrol altında tutun.
  5. Dönüş:
    • Nefes alarak, kontrollü bir şekilde kavrama barını yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Kollarınızı tamamen düzleştirin, ancak kilitlemeyin ve ağırlığı serbest bırakmayın. Bu, kasları sürekli olarak aktif tutar.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Latissimus Dorsi (Sırt Kasları): Bu egzersiz sırt kaslarınızın geniş kısmını etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Biceps Brachii (Biceps): Ters kavrama ile yapıldığında, biceps kaslarınızı da dahil eder.

Faydaları Nelerdir?

  • Sırt Kaslarının Güçlenmesi: Lat pulldown, sırt kaslarınızın güçlenmesine ve gelişmesine yardımcı olur.
  • Biceps Gelişimi: Ters kavrama ile yapıldığında, biceps kaslarınızı da hedefler ve geliştirir.
  • Postürün İyileştirilmesi: Düzenli olarak yapıldığında, sırt kaslarınızın güçlenmesi ve şekillenmesi, duruşunuzu ve postürünüzü iyileştirebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve dirseklerinizi yanlara doğru itin.
  • Nefes Alışverişi: Kuvvet uygularken nefes verin, gevşerken nefes alın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyarak ilerleyin.

Reverse grip machine lat pulldown, sırt ve biceps kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Hareketi doğru bir şekilde uygulayarak ve düzenli olarak çalışarak en iyi sonucu alabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture