Nasıl Yapılır:

  1. Rings (halkalar) üzerine yerleşin ve her iki elinizle birer halkayı kavrayın.
  2. Kollarınızı düzleştirin ve geriye doğru adım atarak vücudunuzu halkalara asmış olun.
  3. Kollarınızı bükerek vücudunuzu yukarı doğru çekin, dirsekleriniz yukarıya doğru bakmalıdır.
  4. Omuzlarınızı arkaya doğru indirirken sırt kaslarınızı sıkın ve bir an için üst sırtınızın en üst noktasına ulaşın.
  5. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  6. Hareketi tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

  • Üst Sırt: Trapez kasları (trapezius).
  • Arka Omuz: Arka deltoid kasları.
  • Orta Sırt: Romboitler ve orta trapez kasları.

Faydaları:

  • Üst sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Omuz kaslarını güçlendirir.
  • Postürü geliştirir ve sırtın üst kısmının stabilitesini artırır.
  • Genel üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
  • Dirseklerinizi yukarı doğru çekerek omuzlarınızı geriye doğru indirin.
  • Hareketi kontrol altında ve kontrollü bir şekilde yapın, sallanmaktan kaçının.
  • Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz veya ağrı hissederseniz, hareketi hemen bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture