Nasıl Yapılır:
- Rings (halkalar) üzerine yerleşin ve her iki elinizle birer halkayı kavrayın.
- Kollarınızı düzleştirin ve geriye doğru adım atarak vücudunuzu halkalara asmış olun.
- Kollarınızı bükerek vücudunuzu yukarı doğru çekin, dirsekleriniz yukarıya doğru bakmalıdır.
- Omuzlarınızı arkaya doğru indirirken sırt kaslarınızı sıkın ve bir an için üst sırtınızın en üst noktasına ulaşın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi tekrarlayın.
Çalışılan Kaslar:
- Üst Sırt: Trapez kasları (trapezius).
- Arka Omuz: Arka deltoid kasları.
- Orta Sırt: Romboitler ve orta trapez kasları.
Faydaları:
- Üst sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Omuz kaslarını güçlendirir.
- Postürü geliştirir ve sırtın üst kısmının stabilitesini artırır.
- Genel üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
- Dirseklerinizi yukarı doğru çekerek omuzlarınızı geriye doğru indirin.
- Hareketi kontrol altında ve kontrollü bir şekilde yapın, sallanmaktan kaçının.
- Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz veya ağrı hissederseniz, hareketi hemen bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.
