Nasıl Yapılır:

  1. Bir egzersiz topunu (stabilite topu veya yoga topu gibi) düz bir zeminde veya egzersiz matının üzerine yerleştirin.
  2. Topun üzerine oturun, sol bacağınızı hafifçe bükün ve sağ bacağınızı 90 derece açıyla sol bacağın üstüne yerleştirin.
  3. Ellerinizle denge sağlamak için yanlarınıza veya arkaya doğru destek alabilirsiniz.
  4. Hedeflediğiniz kas grubunu belirleyin (piriformis ve gluteus kasları).
  5. Hedeflenen bölgeye yönelik olarak foam roller’ı belirli bir baskı seviyesiyle kullanarak ileri geri veya yukarı aşağı hareket ettirin.
  6. Yoğunluk hissettiğiniz noktalarda birkaç saniye bekleyin ve daha sonra devam edin.
  7. Egzersizi diğer taraftaki piriformis ve gluteus kasları için tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

  • Piriformis kası ve gluteus kasları (özellikle gluteus medius ve minimus).

Faydaları:

  • Piriformis kası ve gluteus kaslarını rahatlatır ve gevşetir.
  • Kalça bölgesindeki ağrı ve rahatsızlıkları azaltır.
  • Kalça ve pelvik bölge esnekliğini artırır.
  • Postürü düzeltir ve omurga sağlığını destekler.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Yoğunluk hissettiğinizde nefes almayı unutmayın ve kasın gevşemesine izin verin.
  • Aşırıya kaçmadan ve aşırı baskı uygulamadan foam rolling yapın.
  • Eğer belirli bir rahatsızlık hissederseniz, hareketi hafifletin veya egzersizi durdurun.
  • Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya egzersizlerden önce bir doktora danışmanız gerekiyorsa, lütfen profesyonel bir sağlık uzmanına başvurun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture