Nasıl Yapılır?

  1. Bir yoga matı veya düz bir zemin üzerine yüz üstü uzanın.
  2. Elleriniz omuz hizasında yere yerleştirilmiş olarak, kobra pozisyonunu alın. Avuçlarınızı yere yerleştirin ve kollarınızı düzleştirin, göğsünüzü yukarı kaldırın.
  3. Foam roller’ı karın bölgesinizin altına, yani iliopsoas kaslarının üzerine yerleştirin. Roller, göbek hizasından biraz aşağıda olmalıdır.
  4. Ağırlığınızı kontrol ederek, foam roller üzerinde ileri geri hareket edin.
  5. Hareket sırasında belirli noktalarda yoğun bir rahatlama veya sertlik hissederseniz, o noktada birkaç saniye bekleyin ve daha sonra devam edin.
  6. Birkaç kez tekrarlayın, sonra dinlenin.

Çalışılan Kaslar:

  • Bu egzersiz, iliopsoas kaslarını (kalça fleksörleri) hedefler. Ayrıca, karın bölgesi ve pelvis stabilizasyonunu da çalıştırır.

Faydaları:

  • İliopsoas kaslarını gevşetir ve rahatlatır.
  • Kalça fleksiyonu hareket aralığını artırır.
  • Pelvis ve karın bölgesindeki gerginliği azaltır.
  • Genel postürü ve duruşu iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Foam roller üzerindeki baskıyı kontrol altında tutun ve aşırıya kaçmayın.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.
  • Kobra pozisyonunda sırtınızın sağlıklı bir şekilde desteklendiğinden emin olun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture