Nasıl Yapılır?
- Bir yoga matı veya düz bir zemin üzerine yüz üstü uzanın.
- Kollarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın, avuç içleriniz ve parmaklarınız yere bakmalıdır.
- Foam roller’ı göğüs hizasında yerleştirin, yani kollarınızın altında ve göğsünüzün altında olacak şekilde.
- Ellerinizden destek alarak, vücudunuzu yavaşça ileri ve geri hareket ettirerek foam roller’ı göğsünüzün altında kaydırın.
- Bu esneme sırasında göğüs kaslarınızda gerginlik hissedeceksiniz. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve ardından geriye doğru yavaşça hareket ederek foam roller’ı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Bu hareketi tekrarlayarak göğüs kaslarınızı rahatlatın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Bu egzersiz, göğüs kaslarınızı (pectoralis major ve pectoralis minor) hedefler.
Faydaları:
- Göğüs kaslarınızın esnekliğini artırır.
- Göğüs kaslarınızın gerginliğini ve sertliğini azaltır.
- Duruşunuzu düzeltir ve omuzları geriye doğru çekerek postürünüzü iyileştirir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve aşırıya kaçmayın.
- Esneme sırasında rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.
- Esneme hareketini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
- Esneme sırasında derin nefes almayı unutmayın ve gevşemeye odaklanın.
