Nasıl Yapılır?
- Bir yoga matı veya düz bir zemin üzerine oturun. Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın ve foam roller’ı dizlerinizin ve kalçanızın arasına yerleştirin.
- Ellerinizi yanlara veya yere yerleştirerek vücudunuzu stabilize edin.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde tutun ve foam roller’ı geriye doğru yavaşça iterek kalçalarınıza doğru kaydırın.
- Foam roller’ı en üst noktaya getirdiğinizde, birkaç saniye için o pozisyonda kalın ve ardından ileriye doğru yavaşça iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu hareketi tekrarlayın, hamstring kaslarınızın arka bacak kaslarındaki gerilimi hissettiğinizde pozisyonu sabitleyin ve sonra ileriye doğru hareket edin.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Bu egzersiz, özellikle hamstring kaslarınızı (arka bacak kasları) hedefler.
Faydaları:
- Hamstring kaslarınızın güçlenmesini ve esnekliğini artırır.
- Kalça hareket açıklığını artırır.
- Yorgunluk ve gerginliği azaltır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve aşırıya kaçmayın.
- Esneme sırasında rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.
- Esneme hareketini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
- Esneme sırasında derin nefes almayı unutmayın ve gevşemeye odaklanın.
