Nasıl Yapılır?
- Bir yoga matı veya düz bir zemin üzerine oturun. Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın ve foam roller’ı bacaklarınızın altına yerleştirin.
- Ellerinizi arkaya yerleştirerek, avuç içleriniz ve parmaklarınızın yere bakmasını sağlayın.
- Kalçanızı yavaşça kaldırın, vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru itin ve foam roller’ın altında bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin.
- Calf kaslarınızın üstünde bir gerilim hissettiğinizde, bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve ardından geriye doğru yavaşça hareket ederek esneme hissini artırın.
- Esneme sırasında nefes almayı unutmayın ve gevşemeye odaklanın.
- Esneme sırasında sağ bacağınızı dinlendirirken, sol bacağınıza odaklanın ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Bu egzersiz, calf kaslarınızı (ön bacak kasları) esnetir ve gevşetir.
Faydaları:
- Calf kaslarınızın esnekliğini artırır.
- Ayak bileği hareket açıklığını artırır.
- Yorgunluk ve gerginliği azaltır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Esneme sırasında aşırıya kaçmayın ve zorlamayın.
- Egzersizi yaparken rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.
- Esneme hareketini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
