Nasıl Yapılır?
- Klasik push-up pozisyonunda başlayın: Eller omuz genişliğinde, göğüs yere paralel olacak şekilde.
- Bir push-up yapın, göğsünüzü yere indirirken nefes verin ve sonra yukarı iterek nefes alın.
- Üst noktada, vücudunuzu sağa döndürün, sağ elinizi yerden kaldırarak sağ elinizin üzerinde dönün. Sol kolunuzu yere bastırın ve vücudunuzu yukarı doğru açın. Gözleriniz sağ elinizin üzerine bakmalı.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bir push-up yapın.
- Şimdi vücudunuzu sola döndürün, sol elinizi yerden kaldırarak sol elinizin üzerinde dönün. Sağ kolunuzu yere bastırın ve vücudunuzu yukarı doğru açın. Gözleriniz sol elinizin üzerine bakmalı.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bir push-up yapın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Göğüs Kasları: Push-up hareketi göğüs kaslarınızı çalıştırır.
- Kollar: Özellikle triceps ve biceps kaslarınızı hedefler.
- Omuzlar: Omuz kaslarınızı stabilize etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
- Karın Kasları: Vücudu sabit tutmak için karın kaslarınızı kullanırsınız.
Faydaları:
- Üst Vücut Gücünü Artırma: Push-up hareketi, üst vücut kaslarını güçlendirir.
- Denge ve Stabiliteyi Geliştirme: Rotasyon, denge ve stabiliteyi artırır.
- Çekiciliği Artırma: Push-up hareketi, vücut şeklini ve kas tanımını geliştirir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareket boyunca nefes alıp verin.
- Formunuzu korumak için core kaslarınızı sıkın.
- Hareketi yaparken bileklerinizin doğru hizada olduğundan emin olun.
- Başlangıçta tam hareketi yapamazsanız, dizlerinizi yere koyarak veya bir duvara dayanarak yapabilirsiniz.
- Aşırı zorlamaktan kaçının ve kaslarınızı dinleyin.
