Prone Abdominal Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Yere yüz üstü pozisyonda uzanın.
2. Ellerinizi omuz hizasında yerleştirin ve kollarınızı düz bir şekilde yere paralel olacak şekilde açın.
3. Nefes alarak, kollarınızı kullanarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Ellerinizle destek alarak gövdenizi yere itin, ancak ellerinizle tamamen kalkmayın.
4. Başınızı hafifçe kaldırın ve gözlerinizi öne bakacak şekilde hizalayın.
5. Karın kaslarınızı sıkın ve esnetin, ancak belinizde aşırı bir kavis oluşturmayın.
6. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Rektus Abdominis: Karın kaslarınızın ön bölgesini esnetir.
• Oblikler: Yan karın kaslarınızı esnetir.

Faydaları:

• Karın Kaslarını Esnetme: Rektus abdominis ve oblikleri esneterek karın kaslarınızın esnekliğini artırır.
• Omurga Esnekliğini Artırma: Omurganın esnekliğini ve hareket açıklığını artırır.
• Postürü Düzeltme: Düzenli olarak yapıldığında, postürü düzeltebilir ve sırt ağrısını azaltabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Egzersiz sırasında nefes almayı unutmayın ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Belinizi aşırı şekilde kavislendirmemeye özen gösterin ve sırtınızı düz tutun.
• Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hareketi hemen bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.